Они определяют ваш повседневный выбор, влияют на внешний вид всей вашей жизни и оказывают огромное влияние как на достижение целей, так и на… отказ от них. Привычки создают вашу реальность больше, чем вы думаете. Вот почему стоит убедиться, что они здоровы и полезны как для вашего самочувствия, так и для тела. Мы предлагаем, как превратить вредные привычки в те, которые поддержат вас в борьбе за лучшую версию себя!
Какие есть привычки?
Вопреки распространенному мнению, привычка — это не просто то, что вы делаете на регулярной основе. На самом деле это ваше автоматическое, немедленное поведение в ответ на определенный стимул. Например, вы награждаете себя планкой за напряженный день. Хотя привычки различаются, каждая из них имеет очень похожую структуру, состоящую из:
Триггер
Все, что вызывает определенное поведение. Роль триггера может играть, например, время дня, место, человек и даже … песня.
Поведение
Это автоматический ответ на указанный стимул. Это может быть калорийная закуска перед сложной встречей, приостановка тренировки, когда становится труднее, или просто избегание активности любой ценой, чтобы подольше лежать на диване.
Приз
Это понятие может означать, например, расслабление, насыщение, облегчение или отдых. Это просто заставляет тебя чувствовать себя хорошо. Стоит подчеркнуть, что награда играет решающую роль при формировании определенного поведения. Став постоянным, он перестает быть таким важным. Примером может служить привычка чистить зубы по утрам. Теперь вы делаете это автоматически, но в какой-то момент вашей жизни вы, вероятно, были за это вознаграждены (например, похвалой от родителей). Вот почему теперь, когда вы просыпаетесь, вы тянетесь за щеткой.
Стоит подчеркнуть, что мозг не различает плохие и хорошие привычки. Для него важно только то, как вы себя чувствуете после действия. Если от употребления вашего любимого мороженого вы получите расслабление и удовольствие, ваше тело запомнит эту схему как полезную. Даже если это связано с увеличением веса.
Привычки, мешающие здоровому образу жизни
Вы заботитесь о здоровье и фантастической форме? Изучите наиболее распространенные вредные привычки, которые могут помешать вам на пути к целям вашей мечты.
Избегать физической активности
Вы ассоциируете тренировки только с потом, усталостью и недостатком сил. Неудивительно, что вы их избегаете. Однако помните, что нежелание тренироваться отрицательно влияет не только на вашу форму, но и на ваше самочувствие. Правда, они могут утомлять, но после каждого из них можно рассчитывать на солидную инъекцию эндорфинов и глубокое расслабление.
Нерегулярные тренировки
Иногда вы занимаетесь спортом, но обычно от одной тренировки к другой проходит много времени. Обычно желание развернуть коврик проигрывает вашим отговоркам. Такой подход означает, что ваших эффектов очень мало или совсем нет. Ничего необычного. Дело в том, что только регулярная физическая активность дает желаемый результат.
Употребление слишком большого количества сахара и полуфабрикатов
По дороге на работу вы выбираете вместо сытного завтрака сладкую булочку и покупаете на ужин обработанные блюда быстрого приготовления ? Такое привычное употребление нездоровых продуктов влияет не только на вес, но и на самочувствие. Когда вы не обеспечиваете свой организм необходимыми питательными веществами, вам обычно приходится иметь дело с хронической усталостью, раздражительностью и приступами волчьего аппетита.
Слишком мало воды для питья
Достаточное количество воды для питья — абсолютная основа здорового образа жизни. Особенно, если вы хотите сбросить лишние килограммы и красивую фигуру. Когда вы не остаетесь гидратированным, ваше тело накапливает лишнюю воду, и вам приходится иметь дело с отеками и связанным с ними дискомфортом.
Слишком частое употребление алкоголя
Время от времени можно выпить бокал красного вина. Однако слишком частое употребление алкоголя должно заставить вас задуматься. Особенно, когда вы делаете это в стрессовых или сложных ситуациях . Кроме того, алкоголь — это пустые калории, что является одной из основных причин лишних килограммов.
Как бороться с вредными привычками
Можно ли изменить вредные привычки? К счастью, ДА! Хотя они автоматические, их можно успешно сломать, приложив немного усилий. Предлагаем, как это сделать.
# 1 Распознайте дурную привычку
Когда вы работаете над изменением своих привычек, очень важно определить те, которые вам не подходят. Как их узнать? Подумайте, какие из ваших привычек мешают вам достичь поставленных целей, негативно влияют на ваше здоровье или просто усложняют вашу повседневную жизнь. Может быть, вы едите между приемами пищи, пьете слишком мало воды или принимаете стресс? Как только вы это разберетесь, вам будет легче найти ответ на вопрос, как избавиться от вредных привычек.
# 2 Определите, что вызывает эту привычку
Чрезвычайно важно распознавать ситуации, которые вызывают у вас автоматическую нежелательную реакцию. Может быть, например, вы привыкли перекусить после ужина? Или, приходя с работы домой, вы всегда лежите на диване, чтобы не вставать следующие несколько часов? Запишите и внимательно проанализируйте такие ситуации . Таким образом, вы будете знать, когда нужно проявлять особую бдительность.
# 3 Подумайте, что дает вам эту привычку
Как уже упоминалось, вознаграждение — ключевой элемент в формировании привычки. Так что подумайте о том, что вы чувствуете после нездоровой закуски или какие эмоции испытываете, когда избегаете тренировок. Это облегчение и удовлетворение, что вам не придется потеть? Или, может быть, блаженство от твердой дозы сахара? Только вы знаете ответы на эти вопросы, поэтому будьте честны с собой.
# 4 Выберите новую привычку
Вы хотите избавиться от привычки, которая вам не служит? Вы должны заменить его на новый, более здоровый. В противном случае у всего плана мало шансов на успех. Также важно, чтобы новое поведение давало такую же награду, как и старое. Предположим, вы избегаете тренировок после работы, потому что лежа на диване вы расслабляетесь после напряженного дня. Чтобы избавиться от этой привычки, можно после упражнений включить серию любимого сериала. Триггер (возвращение с работы) и награда (расслабление с шоу) остаются прежними. Меняется только ваше поведение.
# 5 Составьте план действий
Помните, что это должно быть реально. Некоторые из ваших привычек выработались с годами. Так что не надейтесь избавиться от них за несколько дней. Главное здесь — решимость и последовательность. Решите, над каким из видов своего вредного поведения вы хотите работать, и составьте план действий. Он должен включать:
- список ситуаций, которые являются триггерами
- описание связанных с ними наград
- альтернативная, полезная привычка, которой вы хотите заменить существующую.